wyciskanie skos

[...] masa! PN Plecy+barki szrugsy 3s/12pow wiosłowanie sztanga 3s/12pow przenoszenie sztangi za głowę 3s/12pow wiosłowanie sztangielka 2s/10pow wyciskaie żołnierskie 2s/12pow wyciskanie sztangielek 3s/12pow unoszenie sztangielek bokiem 2s/12pow podciagnie sztangi do brody 3s/12pow ŚR Biceps+przedramiona Uginanie ramion stojac 3s/10pow [...]

Witam i prosze o ocene planu. Staz 2 lata, pierwszy raz Hst(kiedys sie przymiarzalem ale ni wyszlo).Max zmierzony. Diata w miare,suple tez Kolejne cykle podawalbym wam pod ocene pod koniec poprzednich cyklów. I cykl 15 pow. 2 tyg. treningu. a)nogi Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2x Uginania nóg w leżeniu 1x Wspięcia na palce w staniu 1x [...]

Witam, mam pytanie odnośnie treningu, czy dla gościa ze starzem ponad 5 lat taki trening będzie dobry... Pon - Klata (dół) Wyciskanie sztangą skos w dół 6 serii progresja Wyciskanie sztangą płasko 4 serie (troche wężej niż zwykle) Wto - Plecy, barki, biko, trico Podciąganie na drążku około 6 serii Wyciskanie sztagą na barki z przodu 4 serie [...]

A Uda: - Przysiady 3s Plecy: - MC na ugiętych nogach 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie stojąc 3s Kaptury : - Szrugsy ze sztanga - 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Przedramie : - Zwijanie ciezaru - 2s Brzuch - Przyciąganie [...]

[...] rok*********e inne sporty: praca biurowa Dieta: cały czas masuje Ostatnio przerabiany plan: split Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad-105kg(4sx10p);mc-133kg(3sx10p);klatka:77kg(4sx10p) split: PONIEDZIAŁEK Klata ławka poziomo 5x6 ławka skos 4x12 rozpiętki 3x15 Przód i [...]

Witajcie. Tak sie sklada, ze mam duzo czasu, a wlasciwie poltorej godziny po pracy i zamiast trzech dni chodze sobie po piec dni na silownie. No i teraz pytanie, wczesniej PPL a ostatnio FBW, teraz split. Jak go rozlozyc? Robic klata+bic, plecy + tric, nogi barki i zapetlac to? Czy moze 5 dni ? Czyli 1 dzien klata, drugi bic+tric, trzeci plecy, [...]

Cel Ujędrnienie pośladów i całego ciała %-) Dieta Na początek 2000 kcal B/T/W 120/75/200 Suplementacja: Omega 3, ZMA, białko Trening* Dzień 1 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek skos 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangielek nad głowę 5. Unoszenie sztangielek bokiem 6. Uginanie ramion ze [...]

http://i.imgur.com/Dwy5ROk.jpg STO czyli stopniowy trening objętościowy jest to system, który bazuje na liczbie powtórzeń w seriach - jako głównym czynniku, który będzie warunkował wzrost mięśnia. STO bazuje na obciążeniu w granicach 50-60%, co ma za zadanie chronić mięśnie przed kontuzją, czy przeciążeniem układu nerwowego. Jednak wykonanie [...]

[...] ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac/siedzac/na jednej nodze 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/ dzien 4 klatka tric wyciskanie sztangi plasko 4x 12-6 progresja wyciskanie sztangi skos dolny 4x12-6prog dipsy 2xmaks rozpietki 4x10 st.ciezar dzien 5 plecy barki biceps podciaganie sie na [...]

[...] masa! PN Plecy+barki szrugsy 3s/12pow wiosłowanie sztanga 3s/12pow przenoszenie sztangi za głowę 3s/12pow wiosłowanie sztangielka 2s/10pow wyciskaie żołnierskie 2s/12pow wyciskanie sztangielek 3s/12pow unoszenie sztangielek bokiem 2s/12pow podciagnie sztangi do brody 3s/12pow ŚR Biceps+przedramiona Uginanie ramion stojac 3s/10pow [...]

[...] 4 serie po 10-12 ruchów mniejszym ciężarem. Ten trenin nie przyniósł mi oczekiwanych efektów i od jutra mam zamiar ćwiczyć ławka skos do góry 4 serie po 8 ruchów, następnie wyciskanie hantlami na skoksie do góry 4 serie po 8-10 ruchów, następnie na skosie do góry rozpiętki 4 serie po 8-10 ruchów i na samym końcu na ławce płaskiej wyciskanie [...]

Wrzucam plan mojego kumpla który u mnie cwiczy. Ja sie nie znam za bardzo na treningu wiec lepiej jak wy go ocenicie;] Kumpel jest juz po 6tyg. ACT i 8 tyg. FBW, wiec pora na splita PONIEDZIAŁEK (klata, bic) Wyciskanie sztangi-4s Wycisk sztangi skos-4s Rospietki skos-3s Uginanie ramion ze sztangą-4s Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt [...]

[...] plecach i na brzuchu, takie jakby typowo izolowane cwiczenie ktore siada tylko na czwórke, nie uzywam do tego kolan bo sa obydwa w oplakanym stanie... Klatka wygladala tak: wyciskanie na prostej, pozniej skos, rozpietki w poziomie i pionie, akurat z klatki jestem zadowolony i nie wiem czy cos zmieniac, pozniej tylko dobijalem triceps jednym [...]

[...] sie trafic) Przysiad ze sztanga z tylu 3x8 (80%CM) martwy ciag 3x8 i tu jest dylemat jechac przysiad i mc na jednym treningu czy to podzielic a moze mniejszy ciezar (80%CM) wyciskanie na plaskiej 3x8 (80%CM) wyciskanie zolnierskie 2x8 (80%CM) uginanie sztanga 2x8 (80%CM) (i tu znowu pytanko ktora sztaga lepiej prosta czy lekko lamana, a moze to [...]

[...] orbi; A 10x20kg,8x30kg; ćwiczenia wzmacniające rotatory barków (w 3 płaszczyznach) 10x4kg Trening A. A. Przysiad ze sztangą na plecach 40kg x6/45kg x6/50kg x6/60kg x1 B1. wyciskanie hantli skos góra 8kg x8/ 8kg x6/ 8kg x6 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 30kg x8 /35kg x6 /40kg x7 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 40kg x8/45kg [...]

Cześć wszystkim. Właśnie kończę moją pierwszą redukcję, przez ostatnie 4-5 miesięcy trenowałem planem Góra dół ukierunkowanym typowo na siłę. Aktualnie chciałbym trening nieco zmodyfikować aby były dni siły, i hipertrofii, wpadłem na pomysł przejścia na plan Góra dół push pull, rozpisalem sobie ćwiczenia i chciałbym zapytać bardziej doświadczonych [...]

[...] gornego za glowe 3x10 4.szrugsy 3x10 1.Yates rows 3x10 2.Podciąganie na niskim drążku 3x10 3.Wiosłowanie sztangielką 3x10 4.sciaganie wyciagu gornego za glowe 3x10 Barki: 1.wyciskanie sztangielek 3x10 2.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 3.Rotacja zewnętrzna ramion 3x10 4.Podciąganie sztangi do brody 3x10 Klatka:tez dwa plany robione z kazdym [...]

[...] drążka wyciągu górnego za glowe 3x10 -sciagnie klemer 3x10 -przenoszenie gryfu 3x10 -Wyprosty tułowia na ławeczce 3x10 czwartek: barki -unoszenie sztangielek bokiem 4x10 -wyciskanie przed glowy sztangi na sownicy 10-10-10-8 -wyciskanie sztangi zaa glowy na swonicy 10-10-10-8 -ściąganie drążka do brodu 4x10 -szrugsy 4x10 piatek: tric, [...]

[...] wielu przeczytanych artykułów, trening 3x w tyg: Zestaw A - przysiady ze sztangą 3x10-12 - uginanie nóg leżąc 2x10 - wiosłowanie sztangą 3x12 - rzymska ławeczka 2x max - wyciskanie hantli na płaskiej 3x10-12 - żołnierskie 2x10 - uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 3x10 - pompki na poręczach 3x12 - skłony na wyciągu klęcząc (brzuch) 4x15 - [...]

[...] czesci) Barki -Unoszenie sztangielek stojąc 3-4x10 (tylnie aktony barkow ) -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 3-4x10 (tylnie aktony barkow triceps -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x10-12 ( głowy boczne i przyśrodkowe trójgłowego) -wyciskanie waskie 3x10-12( głowy boczne i przyśrodkowe trójgłowego) Wtorek [...]